Se remettre au sport pour perdre du poids est pour la majorité très complexe. Soit, on finit par reprendre et on abandonne en chemin ; soit, on ne recommence jamais. Heureusement qu’il existe des alternatives simples, un peu comme la danse, qui permettent de brûler des calories tout en s’amusant.
Plan de l'article
Danser pour perdre du poids : la programmation et l’alimentation
Une chose est de choisir la bonne danse pour perdre du poids, et l’autre chose est de danser à la bonne fréquence. Pour espérer des résultats, il faut que vous participiez régulièrement. On recommande souvent deux séances d’une heure ou de deux heures par semaine. Vous pourriez aller au-delà si vous aviez du temps.
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Outre le fait que vous devez vous exercer fréquemment, on conseille également d’adopter un bon régime. La plupart des sportifs reconnaissent que 30 % du travail se fait aux entraînements, mais 70 % dépendent de ce qu’ils mangent. Ainsi, vous devez manger sain et équilibré afin de profiter réellement des bienfaits de la danse sur votre organisme et pour brûler des calories.
Quelques danses pour perdre des calories
On compte plusieurs danses qui servent à perdre des calories.
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La danse orientale : pour perdre rapidement du poids
Avec la danse orientale, vous perdrez en moyenne 500 kcal/h. C’est largement suffisant pour une séance. Ce type de danse sollicite beaucoup les hanches et le ventre. Si votre objectif est de diminuer du ventre, elle est parfaite pour l’atteindre. On dit également de la danse orientale qu’elle permet de mieux affirmer sa féminité.
La K danse : pour tous les profils
La K danse a vu le jour récemment. C’est une tendance qui mélange plusieurs courants provenant des danses latinos, des danses africaines et des modern-jazz. Si vous désirez donc vous essayer avec toute la danse, cette discipline est idéale. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, la tendance montera et vous dépenserez plus d’énergie. La quantité de calories brûlée dépendra des compositions de la séance, plus de 300 kcal/h en moyenne.
La danse classique : pour plus de souplesse
Cette danse est encore connue sous l’appellation de ballet. C’est le plus souvent un ensemble de mouvement très technique, codifié et gracieux qui nécessite l’usage de tous les muscles. Il s’agit de ce que vous voyez dans les ballets musicaux. Évidemment ! Ça nécessite une grande maîtrise du corps. Vous pourriez brûler près de 300 kcal/h.
La danse cardio : le parfait mélange de sport et de danse
La danse cardio est une combinaison de la danse et du fitness. Elle est issue en partie d’une modification de l’aérobic et permet de travailler tout le corps. On pourrait dire que c’est l’activité la plus proche du sport, mais qui reste tout de même une bonne danse. Vous vous entraînerez et perdrez assez de graisse facilement et sans vous en rendre compte.
Les avantages de la danse pour la santé mentale et physique
Danser n’est pas seulement une question de brûler des calories, c’est aussi un moyen de se sentir mieux dans sa peau. La danse est l’un des meilleurs exercices pour le corps et elle présente aussi divers avantages pour la santé mentale.
La danse permet notamment d’améliorer la coordination et l’équilibre. Grâce à la pratique régulière de cette activité, vous pouvez vivre avec plus de confiance en vos capacités physiques au quotidien. Les mouvements liés à la danse vont stimuler votre mémoire musculaire, ce qui signifie que votre corps va s’adapter à chaque nouvelle chorégraphie.
En plus d’améliorer les compétences motrices chez les individus pratiquant régulièrement cet art, la danse peut aussi aider les gens souffrant de problèmes émotionnels ou psychologiques tels que le stress, l’anxiété ou même la dépression légère. Effectivement, grâce aux mouvements fluides qu’elle implique ainsi qu’à l’intensité relativement faible exigée par certains types de danse (comme le ballet), cela aide à réduire ces états anxieux ou dépressifs.
Au-delà du côté thérapeutique sur le plan mental, on peut affirmer sans hésitation que ‘Danser est bon pour votre cardio’. Lorsque vous bougez selon une chorégraphie bien structurée accompagnée d’une musique entraînante pendant 30 minutes ou plus d’affilée, cela reste bénéfique pour votre système cardiovasculaire tout entier.
Il faut noter que tous les styles ne présentent pas les mêmes avantages car chaque style est unique. En général, toutes les danses peuvent être bénéfiques en fonction de votre condition physique actuelle et de vos objectifs. En tout cas, on ne peut que constater les avantages qu’offre la danse sur le corps et l’esprit !
Comment améliorer son endurance et sa coordination grâce à la danse
Pour améliorer votre endurance et votre coordination, vous devez commencer par des mouvements simples avant de passer aux chorégraphies plus complexes. Pour cela, vous pouvez suivre des cours de danse en ligne ou dans une salle spécialisée pour apprendre les bases de différents styles tels que le hip-hop, la salsa ou encore le ballet. Il existe aussi des programmes d’entraînement spécifiques qui utilisent la danse comme moyen d’améliorer l’endurance cardiovasculaire.
La pratique régulière de la danse peut aider à renforcer et tonifier les muscles du corps entier. Les mouvements répétitifs impliqués dans certains styles tels que le jazz-funk peuvent cibler particulièrement les fessiers et les abdominaux tandis que d’autres types tels que le flamenco sont bénéfiques pour renforcer les jambes. En travaillant chaque groupe musculaire individuellement tout en se concentrant sur un rythme constant, on peut améliorer sa force globale ainsi qu’une meilleure coordination entre ces groupes musculaires.
La danse est aussi un excellent exercice pour brûler des calories car elle stimule plusieurs systèmes corporels simultanément. Lorsque vous bougez au rythme de la musique lors d’une séance intense, votre corps doit produire suffisamment d’énergie pour alimenter vos muscles pendant longtemps, ce qui nécessite donc une utilisation importante du stockage en énergie (comme par exemple celui contenu dans nos réserves graisseuses). Toutefois, n’oublions pas qu’il ne faut jamais négliger son alimentation durant cette activité physique intense afin de maximiser ses résultats sportifs.
Pour améliorer l’endurance et la coordination grâce à la danse, vous devez vous fixer des objectifs réalisables. Commencez par des séances courtes et régulières avant d’augmenter progressivement votre temps d’exercice. Faites chaque mouvement avec intention en vous concentrant sur les parties du corps que vous faites travailler ainsi que sur le rythme musical qui dirige chaque geste dans sa globalité.
N’hésitez pas à essayer différents styles musicaux et chorégraphiques afin de garder une pratique diversifiée et ludique dans votre programme sportif !