Un accident, un accouchement ou une quelconque maladie vous a fait suspendre vos séances sportives et vous aimeriez vous y remettre ? C’est bel et bien possible. Cependant, la reprise dépend de votre situation et de plusieurs paramètres. Découvrez ici le moment idéal pour reprendre le sport.
Plan de l'article
La reprise du sport après l’accouchement
C’est vrai que votre petit ange demande beaucoup d’attention, mais vous avez aussi besoin de reprendre la forme. Mais il faut être prudente, car la reprise du sport chez une femme après l’accouchement dépend de l’organisme de celle-ci.
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Mais ce qui est certain, après les saignements, si l’envie de reprendre vos exercices vous passe par l’esprit, vous pouvez y aller. Il suffit juste d’avoir envie et de se sentir prête. Cependant, l’assurance maladie préconise de recommencer le sport après la rééducation périnéale et avec l’accord de votre médecin.
Après l’accouchement, la reprise d’une activité physique doit s’effectuer de manière progressive et modérée. Vos exercices ne doivent pas être très épuisants physiquement. C’est pourquoi le premier sport recommandé est la marche. Cette dernière permet de réhabituer le corps au sport de manière progressive et sans traumatisme. Vous pouvez même y aller avec votre nouveau-né, landau en main. La marche permet non seulement de dérouiller les articulations, mais également de tonifier le muscle. La natation fera également l’affaire, car elle ne présente aucun risque de claquage, fracture, élongation ou entorse.
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Cependant, les sports à proscrire sont la corde à sauter, le jogging, les sports de combat et les activités qui nécessitent de sauter ou de courir.
La reprise du sport après une lésion musculaire
Cette situation touche beaucoup plus les sportifs professionnels qui veulent très vite se remettre au top après une blessure. Ici, la situation est plus délicate, car il faut éloigner tout risque de récidive. C’est la raison pour laquelle plusieurs examens devront être réalisés au préalable. Il s’agit par exemple de l’imagerie (radio, IRM) et de l’observation clinique. Bien que ces analyses ne soient pas sûres à 100%, elles permettent tout de même d’adopter la sécurité maximale.
C’est sans doute à cause de cette incertitude qu’une remise en fonction progressive est plus appropriée. En effet, il existe des délais de cicatrisation qui permettent de s’assurer que le processus de réparation suit son cours. Ainsi, vous pourrez alterner repos et activité sportive pour garantir une mécanisation optimale de la zone cicatricielle.
Pour finir, reprendre le sport est une bonne idée. Mais si vous sortez de maladie ou d’une situation délicate comme une grossesse, vous devez prendre votre temps. La forme et le rythme reviendront progressivement. Plus important, ne reprenez jamais sans l’aval de votre médecin traitant. Ceci s’applique également lorsque vous avez souffert du Covid-19, d’une maladie cardiaque, etc.
La reprise du sport après une période d’inactivité prolongée
Après une période d’inactivité prolongée, il faut choisir un sport adapté à vos aptitudes physiques et à vos goûts personnels. Si vous avez peu d’expérience en matière d’exercice physique, commencez par des activités douces telles que la marche ou la natation avant de passer aux sports plus intenses comme la course ou l’aérobic.
Ne brusquez pas les choses et évitez toute précipitation. Il faut une séance pour favoriser la récupération musculaire. Cette phase de reprise doit être progressive, mais vous devez aussi inscrire votre pratique sportive dans une routine régulière. Il est recommandé d’avoir des séances régulières (au moins 2 à 3 fois par semaine) pour que votre corps s’habitue progressivement à l’effort.
N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un coach sportif ou d’un professionnel si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé. Avec un peu de patience et une bonne dose de motivation, vous retrouverez rapidement toutes vos capacités physiques et prendrez plaisir à pratiquer le sport qui répond le mieux à vos attentes et aspirations !
La reprise du sport après un arrêt forcé dû à une maladie ou une opération
La reprise du sport après une maladie ou une opération est un processus délicat qui nécessite beaucoup de précautions et de patience. Effectivement, le corps a subi des traumatismes et il faut lui laisser le temps nécessaire pour récupérer.
Avant de reprendre toute activité sportive, vous devez consulter votre médecin traitant ou votre chirurgien afin qu’il juge si vous êtes suffisamment en forme pour pratiquer un sport. S’il y a eu une intervention chirurgicale, votre médecin peut aussi vous recommander une séance avec un kinésithérapeute pour favoriser la guérison et renforcer les muscles sollicités lors de l’activité physique.
Une fois que vous avez obtenu l’autorisation médicale, commencez par des exercices légers mais réguliers. Les sports à faible impact tels que la natation ou le yoga sont souvent recommandés car ils permettent d’étirer en douceur les muscles. Il s’agit alors d’une phase cruciale où il ne faut pas brusquer son corps ni chercher à aller trop vite dans sa réadaptation physique.
Vous devez prendre soin de votre corps et de votre santé ; la pratique du sport doit toujours être adaptée à votre niveau physique et effectuée avec modération.